Dzięki za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku [...]
PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki MC Drążek wiosło sztangą lub sztangielką uginanie modlitewnik szrugsy PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos [...]
Z tych wszystkie morderczych treningów chyba najbardziej pasuje mi coś a'la: A Podrzut jednorącz 5 x 6powt Przysiady ze sztangą 3 x 15powt + mały ciężar (żeby nie nabić tych nóg) Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wiosłowanie sztangą 5 x 8 B Zarzut siłowy 3 x 6 Martwy 5 x 6 Drążek 3 x max Pompki na poręczach 4 x max Jest to lekko zmodyfikowania wersja (z [...]
Pilar: przysiady martwy Ciąg wiosłowanie pompki na poręczach. memlon: daj podstawowe info o sobie, tzn. wklej ankietę
[...] nachwyt 3 serie 8 7 6 5 Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 8 7 6 5 2 wyciskanie francuskie jednoracz 1 seria 8 6 5 4 3 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie 8 7 6 5 CZWARTEK Klatka potrojna seria na rozwoj gornych czesci 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x [...]
sroda: dieta: 7;00 makaron z jajecznica 12;00 zupa owocowa z jablkami 16;00 kasza gryczana z sosem miesnym i ogorkami 17;30 makrela tutaj mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 [...]
Sroda: Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i [...]
troche trening musze zmienic bo nie czuje pracy miesni ;/ nogi przysiady z obciazeniem 20kg 20/30/40 powtorzen klata pompki na stoleczkach ponizej poziomu 10/12/15 biceps 10kg/12kg/14kg
3-4 tyg rozpiska treningu nogi-przysiady na 1 nodze x10/+5kg x10/+10kg x10 plecy wioslowanie 9kg x10 12kgx10 14kg x10 barki -unoszenie bokiem hantelek 6/7/8 klata - pompki 15 /20 na krzeselkach ponizej poziomu triceps wyciskanie zza glowy 6/7/8 biceps uginanie reki w siadzie na udzie :) 12/14/16kg
[...] i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i nastepne w kolejce. Unoszenie nóg do pionu 3x12 i raz max(ok. 18) Przysiady ze sztanga na [...]
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]
[...] na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Środa: Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na [...]
No co jest nikt nic nie podpowie. Jechac tymi 3 zestawami. Na razie robie cos takiego Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 [...]
^^ jakis troll ? "Dla kozaków to jest Muscle Up na obręczach gimnastycznych i pompka na jednej ręce i nodze." < toć w lafayu są pompki na jednej ręce i przysiady na 1 nodze i nie wypowiadaj sie o planie o którym pojęcia nie masz Zmieniony przez - Mylajf w dniu 2015-02-04 23:50:04
ja miałem rok temu powazny uraz miażdżeniowy lewego barku. i przez 3 miesiące przychodziłem na zajęcia tylko poto, żeby się rozgrzać (ale z umiarem, i np gdy grupa robiła pompki, ja przysiady lub brzuchy itp) i porozciagać trochę, ale też z umiarem. i po pól godzinie na ławę, siedziec, milczeć i cierpieć. i tak było 3 mce, potem zaczałem ćwiczyć z [...]
Juz poprawiony: Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]
Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]
[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8 3.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s 10/8/8 Zero cwiczen typowo silowych. Gdzie pompki na poreczach czy wyciskanie wasko Piątek Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4s 10/8/8/6 niepotrzebne 2.Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s [...]
[...] - 4 serie. 10 pow 12/10/8 drugie -ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU - 4 serie. 10 12/10/8 pierwsze -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
